怎样补充胶原蛋白最有效，如何让食物的胶原蛋

　　胶原蛋白在猪皮、猪蹄、鱼皮、鸡爪、鸡皮、海参等食物当中的含量是比较丰富的，但胶原蛋白是一种大分子的蛋白质，中医医师，它不能被我们的身体直接吸收利用，而是要先在我胃肠道当中被转化为小分子的氨基酸，然后重新被我们的细胞合成为胶原蛋白。食物中的胶原蛋白的利用率是比较低的。

　　如果想要提高食物当中胶原蛋白的利用率，就要在烹饪过程当中多下一些功夫。比如说将胶原蛋白比较丰富的食物低温长时间烹煮，这样可以促进部分胶原蛋白水解，它的吸收率就会高一点。同时在吃胶原蛋白比较丰富的食物时，可以搭配一些维生素比较丰富的食物，比如西红柿、胡萝卜、苹果等。这样可以促进胶原蛋白的吸收以及合成，因为维生素C是参与胶原蛋白的合成过程的。