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练肌肉最忌讳吃什么,5种增肌忌食的食物

发布时间:2021-03-12 10:15中医养生 评论
正在进行肌肉训练的人群通常需要补充足够的维生素、矿物质和多种营养元素,但也有一些食物是应该尽量避免食用...

  正在进行肌肉训练的人群通常需要补充足够的维生素、矿物质和多种营养元素,但也有一些食物是应该尽量避免食用的,那么练肌肉最忌讳吃什么呢?下面就为大家盘点5种增肌忌食的食物。

  练肌肉最忌讳吃什么
  1.油炸食物
  油炸食品属于高脂肪、高热量的食物,摄入过多的油炸食品,会导致肌肉对葡萄糖的代谢能力受到扰乱,引起体内的代谢混乱的问题,无法被消耗的热量也很容易转化为脂肪囤积在体内,不利于肌肉的增长。
  2.烧烤食物
  烧烤食物属于垃圾食品,高温烧烤能够破坏食物中正常的蛋白质,导致蛋白质摄入不足,而且烧烤食品也属于高热量食品,在健身后食用可能会妨碍代谢,引起肥胖。烧烤食品中还含有较多的致癌物质,平时也应该尽量减少食用。
  3.膨化食品
  爆米花等膨化食品由于制作工艺和口味要求,常含有大量的反式脂肪酸,热量和脂肪的含量也相对过高,容易导致脂肪堆积,反而不利于肌肉的增长,不适宜需要增肌健身的人群食用。
  4.碳酸饮料
  碳酸饮料属于高糖、高热量的食物,不利于身体对水分的吸收,碳酸还会影响钙质的吸收,加剧体液酸化,使人容易感到疲劳,因此,运动健身、锻炼肌肉的人群应该尽量不喝碳酸饮料,以淡盐水或果汁饮品为主。
  5.烟酒
  香烟和酒精饮品属于刺激性食物,容易刺激消化道,在大量运动之后,人体的各器官和系统都处于相对脆弱的时期,大量的刺激性物质进入消化道,很容易引起胃肠道不适的症状,也不利于减脂增肌的进行。
  结语:练肌肉最忌讳吃什么食物呢?主要还是一些油炸食物、烧烤食物、膨化食品等垃圾食品,以及烟酒、碳酸饮料等刺激性的食物,避免他们对肌肉的修复和生成造成不利的影响。
  中医医师
 
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