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养生十六宜 贵在常坚持

发布时间:2021-04-01 09:22中医养生 评论
养生经典十六法,也叫养生十六宜,是我国民间流传的一套养生方法。该十六法首先见于明代冷谦所撰的《修龄要旨...
  养生经典十六法,也叫养生十六宜,是我国民间流传的一套养生方法。该十六法首先见于明代冷谦所撰的《修龄要旨》。这套养生法,动作轻缓,简便易学,不受条件的限制,若能坚持实施,定能强身健体、预防早衰、防病祛病、延年益寿。
  具体内容及操练方法如下:
  1、发宜常梳
  方法:用梳子轻轻梳头下,或将两手十指插入发间,从前发际梳至后发际,反复数十遍,以头皮有温热感为宜。早晚各梳一次。脑力劳动者,当用脑疲劳时,亦可随时运用此法,以解除脑疲劳。
  功效:常梳发可起促进头部血运、升提清阳,达到提神醒脑、消除疲劳、聪耳明目、乌发等作用。
  2、面宜多擦
  方法:将两手掌相互搓热后,覆于两腮及下颌部,五指并拢,手小指贴于鼻侧,掌指上推,经眉间印堂,上推至额部发际,然后向两侧擦至两鬓,再向下搓擦,经面颊至腮部、下颌。如此反复,搓擦至面部有热感为止。早晚各搓擦面部一次。
  功效:滋润皮肤,增加颜面的光泽,除皱消斑、延缓面容的衰老,并有提神明目和预防感冒、眼疾、耳疾等作用。
  3.目宜常运
  方法:取坐位,两眼微闭,缓缓转动眼球。先按左、上、右、下方向连续转动9圈,再向右、上、左、下反方向转动9圈。然后,将眼睛缓缓睁开。每天早晚各进行一次,或在用眼疲劳时进行。
  功效:改善视力,消除视疲劳,推迟眼的老花,使眼疾不生。
  4.耳宜常弹
  方法:取坐位,将两手掌相互搓热后,以手掌的掌心分别掩紧两耳,手指并拢贴于枕部,食指叠在中指上,然后让食指着力下滑弹击枕部,使耳能听到鼓鸣的声响。每次弹击20~40 下,每天早晚各进行1 次。
  功效:耳常弹,可以起到提神醒脑,聪耳助听的作用,对耳鸣、眩晕、失眠、头痛、神经衰弱等病症有良好的治疗作用。
  5.齿宜常叩
  方法:取坐位或卧位,全身放松,闭目,静心凝神,口唇轻闭,然后上下牙齿有节奏地相互轻轻叩击。先叩臼齿36 次,再叩门齿36次,要使每个牙齿都相互叩击到。可在晨起和睡前进行,亦可在半夜或早晨睡醒后取卧位进行。
  功效:防治齿龈疾病、牙齿松动、耳鸣,还有健脑的作用。
  6.舌宜舔腭
  方法:经常用舌尖轻轻抵住上腭,或用舌尖轻轻地舔上腭。每次从左向右和从右向左各舔20~30 下,每天进行2~3 次。
  功效:增进食欲,还能起到宁心安神、防治神经衰弱的作用。
  7.津( 唾液)宜常咽
  方法:将舌伸出齿外,用舌尖搅动上下牙龈数下,再舔上腭数下,然后鼓腮用产生的唾液漱口数次,分三小口咽下。咽时要稍用力,以能听到“汩汩”的声音为宜,同时可用意念将唾液送至丹田(脐下3 寸处)。
  功效:常咽唾液能滋润咽喉、清润肠胃、帮助消化,对咽干喉燥、厌食、腹胀、腹痛、便秘、肠胃功能紊乱等有防治作用。
  8.腹宜常摩
  方法:取仰卧位,将两手掌相互搓热后,以左掌心按于肚脐部,右手叠放在左手背上,按顺时针方向按摩36 次,然后再按逆时针方向按摩36 次。按摩的力量要适度,速度宜缓慢,呼吸要自然。一般宜选择在晚上睡前、早上醒来时进行,按摩前要排空小便。
  功效:顺气消积、健脾和胃。
  9.浊宜常呵
  方法:闭口,用鼻深吸气,鼓胸腹,待感到气满时,抬头张口,呵出浊气,每天数次。
  功效:吐故纳新,久之能强健身体。
  10.胸宜常护
  胸部为人的重要脏器心、肺所居之处,其下为胃腑。要注意保暖,防风寒、护胸腹。
  11.背宜常暖
  在日常生活中要注意背部保暖,避免背部受寒邪侵袭,尤其是气候变冷时,应及时添加衣服。即便在夏季,也应穿上汗衫或背心,避免背部直接让风吹袭。患有过敏性鼻炎、慢性支气管炎、哮喘、胃溃疡和心血管疾病的人,更应注意背部的保暖,以避免旧病复发或病情加重。
  12.皮肤宜常干浴
  
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